¿Dolor de espalda y cuello por pasar mucho tiempo sentado? Ejercicios de fisioterapeutas
Existen muchas razones por las que pueden aparecer dolores en el cuerpo. Antes de buscar remedios caseros o acudir a soluciones desesperadas, lo mejor es seguir el consejo de los expertos, es decir, los fisioterapeutas.
Así es como puedes aliviar distintas molestias, según sus recomendaciones.
Para el dolor de espalda
El dolor de espalda es un problema bastante común. Puede surgir por cargar objetos muy pesados, una caída o por una mala postura, como indican los Institutos Naciones de la Salud de Estados Unidos.
Para reducirlo, basta con hacer algunos ejercicios sencillos, recomendados por el quiropráctico Jordan Estrada.
Para la espalda superior
Si te duele la parte superior de la espalda y la base del cuello, este ejercicio te será de mucha ayuda.
Siéntate en una silla con las piernas ligeramente abiertas. Voltea a ver hacia abajo, como si estuvieras mirando tu pie izquierdo. Coloca tu brazo derecho en la nuca y sujeta firmemente. Posa el otro brazo sobre tu cabeza.
Ahora jala tu cabeza hacia la izquierda, sin despegar tu otro brazo del cuello. Mantén esa posición durante 30 segundos y repite del otro lado. El alivio será inmediato.
Para la ciática
Para calmar el dolor intenso que se produce en la parte baja de la espalda —mejor conocida como ciática—, colócate en el piso (puedes usar un tapete de yoga o colchoneta) con las rodillas flexionadas y viendo hacia abajo.
Estira una pierna y deja la otra doblada. Luego apoya tu torso sobre ella y espera 1 minuto. Repite con la otra extremidad.
Para el dolor de rodillas
Según información de Mayo Clinic, el malestar en rodillas puede afectar a personas de todas las edades. El médico Julien Lepretre explica como minimizarlo en cuestión de minutos.
Ponte de pie y coloca una silla detrás de ti. Estira la pierna derecha y apoya el empeine sobre el asiento.
Flexiona la otra extremidad para bajar lentamente, como si hicieras una sentadilla. Haz 10 repeticiones con cada pierna.
