4 ejercicios con cuerda que le ayudaran a bajar esos kilos de más
Salto básico perfecto para el inicio
El primer ejercicio de esta corta lista, es el salto básico de cuerda especial para iniciar con la rutina.
El objetivo de este ejercicio es ir conociendo y hacer el diagnóstico del rendimiento que puede ofrecer el cuerpo al saltar la cuerda, de modo que superemos etapas paulatinamente. Para llevar a cabo este ejercicio debes hacer lo siguiente:
Posicione los pies en paralelo y tome la distancia de los hombros como referencia.
Comience a saltar con ambos pies a una cadencia lenta y sin tensar las piernas.
Busque que, al caer, la relajación de las piernas logre absorber el impacto para que el ejercicio se realice con naturalidad. Esto con le ayuda de los metatarsianos.
Genere un ritmo sostenido que relacione el salto y la caída con el fin de que no se perciban como dos secuencias aisladas.
Pruebe con el aumento de ritmo que soporte tu cuerpo y evalúa la respuesta.
Se recomiendan 3 series que estén entre 50 y 100 saltos, guardando un descanso de 30 segundos entre series.
Salto de cuerda con alternancia de pies
Llego el momento de aumentar la dificultad de estos ejercicios, es por eso que ahora deberá saltar la cuerda con alternancia de pies.
Con la alternancia de pies aumentamos la intensidad, el ritmo y acortamos los tiempos para nuestra misión de perder peso. Para conseguirlo se recomienda seguir estos pasos:
Posicione los pies en paralelo, pero con mayor cercanía en relación con la distancia de los hombros.
Salte la cuerda alternando los pies, tal como si te encontraras trotando a un ritmo moderado.
Ponga especial cuidado al cambio de pie en el instante que pasa la cuerda.
Aumente el ritmo en forma de carrera cuando estés por acabar el ejercicio.
Realice 3 series de 1 minuto, tomando un descanso de 30 segundos.
Skipping
Ha llegado al tercer nivel de esta rutina que sin duda alguna es complicada pero usted puede lograrlo.
De tal manera, te proponemos continuar el progreso con la próxima secuencia:
Parece con los pies a una distancia que te asegure suficiente estabilidad.
Salte alternando los pies, pero esta vez levanta las rodillas por encima de la línea que marca tu cintura.
Comience con una velocidad intermedia y aumenta el ritmo de skipping.
Mientras haga los saltos debes tener el torso erguido y contraer tanto el abdomen como los glúteos.
La recomendación es realizar entre 3 y 5 series de 1 minuto. A su vez, el descanso será variable, dependiendo de la resistencia que tenga cada persona.
The annie
Si pasó el nivel 3 sin ninguna dificultad y quiere más ejercicio, The annie es para usted amante de los retos.
Para esta rutina solo necesitará una cuerda, además de algo de entrenamiento para soportar el ritmo que propone.
La secuencia que se debe realizar, en la que se alternan saltos dobles de cuerda y sit ups de Crossfit es la siguiente:
50 saltos dobles de cuerda.
10 sit ups.
40 saltos dobles de cuerda.
20 sit ups.
30 saltos dobles de cuerda.
30 sit ups.
20 saltos dobles de cuerda.
40 sit ups.
10 saltos dobles de cuerda.
50 sit ups.
