Atún en agua o aceite: ¿cuál es el más saludable y recomendable consumir?

• El atún en lata lo podemos encontrar en dos presentaciones, pero ¿sabes cuál de ella es más recomendable consumir?

El atún en lata es un alimento muy popular y versátil, consumido en todo el mundo gracias a su facilidad de almacenamiento y su alto valor nutricional. Este pescado se puede encontrar en diferentes presentaciones, siendo las más comunes el atún en agua y el atún en aceite.

La elección entre atún en agua o en aceite no solo influye en el sabor y la textura del producto final, sino también en sus propiedades nutricionales. Cada una de estas opciones tiene sus propios métodos de procesamiento y beneficios nutricionales, lo que genera curiosidad y preferencias específicas entre los consumidores.

Beneficios de comer atún
El atún es una fuente excelente de proteínas de alta calidad, que ayuda en la reparación muscular y en la construcción de masa corporal. Además, es rico en ácidos grasos omega-3, los cuales, de acuerdo a la Asociación Americana del Corazón, son esenciales para la salud cardiovascular y cerebral.

Consumir atún también aporta vitaminas del grupo B, selenio y otros minerales importantes que contribuyen a una dieta equilibrada y saludable.

Además, debido a su contenido de omega-3, el atún puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre, disminuyendo así el riesgo de enfermedades coronarias. Es también una buena opción para dietas de control de peso.

Proceso de enlatado del atún en agua y aceite
El proceso de enlatado del atún, ya sea en agua o en aceite, comienza con la captura del pescado, que posteriormente es llevado a la planta procesadora. Aquí, el atún es limpiado, cocido y preparado para ser enlatado. La principal diferencia entre ambas modalidades radica en el líquido de cobertura utilizado en el enlatado.

Para el atún en agua, se utiliza agua salada o a veces agua dulce, lo cual es preferido por aquellos que desean una versión más ligera y con menos calorías.

atún
El atún en aceite, por otro lado, se envasa generalmente en aceite vegetal, oliva o de girasol, que ayuda a conservar mejor la textura y el sabor del pescado. Este método es ideal para aquellos que buscan un sabor más enriquecido y una textura más suave.

Atún en agua o aceite: ¿cuál es el más saludable?
La elección entre atún en agua o en aceite puede depender de varios factores, incluyendo las preferencias dietéticas y nutricionales de cada persona.

Según la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos, el atún en agua es generalmente mejor para quienes buscan una dieta baja en calorías y grasas. Sin embargo, el atún en aceite podría ser más adecuado para aquellos que necesitan más ácidos grasos esenciales en su dieta.

Desde el punto de vista nutricional, aunque el atún en aceite contiene más calorías, también proporciona una mayor cantidad de omega-3 debido a la grasa del aceite que ayuda a su conservación.

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Por lo tanto, la elección debe basarse en las necesidades nutricionales individuales y en los objetivos de salud de cada persona, sin embargo, sí hay un mayor beneficio en comer atún en agua.

Es recomendable consultar con un nutricionista para obtener un consejo adaptado a las necesidades específicas.