Si sufres una crisis de ansiedad en el trabajo, hay algunos tips que te pueden ayudar a superarlo
Tener episodios de ansiedad en ciertas situaciones es normal, en especial cuando se atraviesa por momentos de estrés.
Sin embargo, de acuerdo con la Clínica de la Ansiedad, cuando ésta es recurrente y aparece de manera cotidiana, es posible que se trate de un trastorno, que no debes ignorar.
Las personas que padecen de un trastorno de ansiedad pueden experimentar episodios repentinos de esa sensación acompañada de otros síntomas, como sentir terror.
El Instituto Child Mind aclara que durante un ataque puede haber temblores, mareos, ritmo cardíaco acelerado, sudoración, náuseas y dificultad para respirar.
Estos episodios de ansiedad aparecen por múltiples factores entre los que destaca el estrés y presión laboral. Si un compañero de trabajo o tú pasan por una crisis, así pueden superar esta complicada situación.
3, 2, 1… Respira
No por nada siempre aconsejan respirar en cualquier tipo de situación donde los nervios, estrés o ansiedad atacan.
Una respiración profunda aumenta el flujo de oxígeno en el cerebro y ayuda a estimular el sistema nervioso. Después de unas cuantas inhalaciones y exhalaciones sentirás un poco de alivio.
Busca un lugar tranquilo
El Departamento de Salud de la Universidad de Northshore recomienda que te muevas a un lugar calmado, donde te sientas seguro. En especial si te encuentras en un sitio con mucha gente, como una oficina.
Si te es posible, salir a caminar también es una buena idea para relajarte y dejar aquello que te provoca esa sensación. Regresarás al trabajo con la mente más despejada y con menos estrés.
La comida calma
El chocolate puede ser tus aliado para esos momentos de tensión pues disminuye las concentraciones de estrés.
Masticar un alimento crujiente libera la presión que hay en la mandíbula y permite relajar tus músculos faciales. Las zanahorias, el apio o el pepino son ideales para morder.
Desahógate
A veces, lo único que necesitas durante un episodio de ansiedad es hablar de lo que sientes.
Busca a un compañero de trabajo que te inspire confianza para que puedas desahogarte sin que te juzgue. Sentir que te escucha ayudará a sacar los pensamientos negativos.
Pon música
Escuchar música tiene un efecto relajante y suele poner de buenas a las personas.
Si estás pasando por un ataque de ansiedad puedes ponerte tus audífonos y concentrarte en lo que escuchas, esto ayudará a borrar pensamientos negativos.
El poder de los aceites esenciales
Una investigación publicada por el American Journal of Nursing Science recomienda traer contigo algunos aceites esenciales como el de lavanda para relajarte.
Cuando se inhalan, las moléculas de las esencias se dirigen a las células sensoriales del olfato, éstas se transfieren al cerebro y provocan la liberación de sustancias neuroquímicas que pueden ser calmantes.
Estos son algunos tips que te pueden ayudar para calmar la ansiedad, sin embargo siempre es importante pedir ayuda de un especialista.
