Qué debo de comer antes y después de hacer ejercicio

Cuando hacemos ejercicio nos entra las dudas de alimentación para que nuestro ejercicio funcione correctamente y podamos bajar los kilos de más, es por eso que En Soy Vida conocerás lo que debes comer antes y después de hacer ejercicio ¡Conócelos!

Cuando queremos empezar una vida saludable, es muy común que iniciemos haciendo ejercicio y no está mal pero estos ejercicios los debemos combinar con una alimentación saludable. Pero ¿cómo saber que comer? En Soy Vida te contamos de 9 alimentos que puedes comer antes y después de hacer ejercicio para conseguir tu meta de peso.

Para conseguir los resultados deseados al momento de iniciar con una rutina de ejercicios, la alimentación es clave para ello.

Incluyendo ciertos tipos de comidas a nuestra dieta diaria, estos alimentos que contienen nutrientes y vitaminas, el cuerpo se beneficiara y potenciara los efectos de tu rutina de ejercicios.

Existen muchos mitos de la alimentación que debemos tomar antes de hacer ejercicio como el ayuno. Este es uno de los errores más comunes,  ya que antes de hacer ejercicio necesitamos la energía que nos brindan los alimentos. Y también es fundamental alimentarse después, para favorecer la recuperación muscular y recobrar fuerzas.

La hora en la que comeremos antes y después de ejercitarnos, también es fundamental. En el caso de una comida grande, como almuerzo o cena, lo ideal es esperar entre dos y tres horas para realizar una actividad física. Si se trata de un snack, con 45 minutos o una hora es suficiente.

9 alimentos que puedes comer antes y después de hacer ejercicio

Plátano

El plátano es una excelente fuente de potasio y energía para tu cuerpo y es que este puede cumplir funciones fundamentales para antes y después de hacer deporte, sin abusar de su consumo.

El potasio sirve para tus músculos y contiene carbohidratos que ayudarán a que recuperes energías mientras haces tú rutina de ejercicio.

Además es rico en azucares naturales y minerales, que ayudarán a reponer tus reservas de glucosa después del ejercicio físico.

Pollo con arroz

El arroz en combinación del pollo es un círculo de energía y recuperación. Esta es una combinación perfecta para comer antes de hacer ejercicio.

Además si lo combinamos con verduras, la fibra de las mismas ayudara a tener una mejor digestión.

Esta es una buena alternativa para aquellos deportistas que se ejercitan en la noche.

Aguacate

Este favorece a la masa muscular y además repone tus energías. Esto gracias a que contiene altas cantidades de ácidos grasos insaturados, vitamina E y proteínas de origen vegetal.

Avena

La avena es una muy buena opción para comer antes de un entrenamiento, sobre todo a la mañana.

Gracias a que la avena contiene azúcar es capaz de proporcionarte la energía necesaria para hacer ejercicio y más.

Pescado

Que el pescado sea idea para los deportistas no es un mito. El pescado aporta muchos nutrientes y propiedades a la salud, en especial en los deportistas. Es ideal para los deportistas que realizan entrenamientos intensivos.

Entre los más recomendados están el salmón, atún, sardinas, caballa y arenque.

Esto gracias a sus aminoácidos esenciales y dosis de ácidos grasos omega 3, el pescado ayuda a fortalecer la masa muscular después de hacer ejercicios

Batidos

Para estos puedes buscar tu combinación preferida que ayude aportando a tu cuerpo.

Esta es la mejor opción para consumir algo rápido y efectivo. Algunos de los batidos más comunes para antes de hacer ejercicio contienen leche de almendras o yogurt griego, frutas (siempre), y granola.

Huevos

Estos son muy usados para antes de hacer ejercicio gracias a que tiene mucha proteína y los ocho aminoácidos esenciales. Te ayudará a fortalecer los músculos y recuperar energías.

Frutos secos

Los frutos secos entran en esta lista, ya que son ideales para reponer energías después de hacer ejercicio.

Las almendras y las nueces son los frutos secos más comunes que, a pesar de su tamaño, son una gran fuente de energías, las cuales son fundamentales para después del entrenamiento.

Lo ideal es no consumirlos en exceso, estamos hablando de no más de 8 o 10 por día, con las almendras.

Líquidos

Por ultimo no debemos olvidar los líquidos ya que mantener el cuerpo hidratado es de suma importancia. Siempre es recomendable tener una botella de agua cerca a la hora de hacer ejercicio, sobre todo para aquellos entrenamientos en los que sudes mucho.

Es importante tomar líquidos antes, durante y después de la actividad física.