ACCIONES DIARIAS PARA MANTENER TUS PULMONES SALUDABLES ESTA TEMPORADA

El COVID-19 llegó a nuestras vidas hace ya más de 10 meses, lo que ha ocasionado un cambio importante en el estilo de vida y los cuidados de la salud. Ahora, en temporada invernal, se presentan otros retos como el clima y las enfermedades estacionales, como la influenza, que pueden impactar nuestro sistema respiratorio. Por eso, te compartimos algunos consejos y acciones diarias para mantener tus pulmones saludables esta temporada.

El arte de la respiración

Si bien respirar es algo que hacemos de manera automática, la realidad es que cuando hacemos esto no alcanzamos nuestra máxima capacidad pulmonar y tanto los niveles de oxigenación como el flujo de oxígeno son menores a los que deberían. De hecho, las actividades diarias y el reposo únicamente exigen el 50% de la capacidad pulmonar, de modo que es necesario realizar ciertas actividades que exijan más a nuestros pulmones y mejoren la oxigenación. Entre los ejercicios que puedes hacer para aprender a respirar mejor están:

Respiración diafragmática: inhalación profunda bajando el diafragma.

Respiración profunda simple: inhalación profunda ensanchando el vientre y de manera consciente.

Conteo de respiraciones: realizar un conteo equitativo al inhalar y exhalar ayuda a lograr la capacidad pulmonar máxima.

 En resumen, todas las técnicas están enfocadas en la concientización de la respiración, de modo que aún realizandolo de manera automática, logres hacerlo de manera más efectiva.

Checa aquí algunos ejercicios para mejorar tu capacidad pulmonar

Activación física

El ejercicio es bueno para todo, tanto para el estado de ánimo, el estrés, el peso y claro, para los pulmones. Realizar actividad física ayuda a los pulmones a incrementar su capacidad y estar saludables, además de mejorar la oxigenación. Entre los mejores ejercicios para mantener tus pulmones saludables están las rutinas cardiovasculares o entrenamientos HIIT que suelen ser por intervalos de ejercicio intenso con descansos para recuperar el ritmo cardíaco y la respiración.

Si bien realizar ejercicio estando en casa puede ser complicado, existen equipos que no ocupan mucho espacio, rutinas en línea o ejercicios básicos como brincar o trotar en tu lugar que ayudan a relajarte y te mantienen activo a pesar del encierro.

Alimentos clave

Como en todo tema relacionado con la salud, la alimentación es una de las acciones diarias para mantener tus pulmones  más efectiva. Si como yo, no tenías idea de que tu sistema respiratorio podía ser fortalecido con algo más que alimentos ricos en vitamina C, aquí te dejo una lista que debes incluir en tu dieta esta:

Semillas: relaja las vías respiratorias y reduce la inflamación.

Vegetales crucíferos (brócoli, coliflor, coles de bruselas): ayuda a reducir la probabilidad de cáncer.

Granos enteros: dietas bajas en fibra reducen las funciones pulmonares e incrementan el riesgo de restricciones en vías respiratorias.

Dile adiós al cigarro

De acuerdo con la OMS, más del 40% de las muertes relacionadas con tabaco se deben a enfermedades respiratorias crónicas, tuberculosis y cáncer pulmonar. Además, cada año, el tabaco mata a 8 millones de personas en el mundo, mientras que 3.3 millones sufren consecuencias que van de infecciones a la muerte debido a que son fumadores pasivos.

Así, en tiempos de COVID-19, el cigarro incrementa la posibilidad de padecer esta enfermedad y sufrir complicaciones, por lo que si ya estaba en tu lista de cosas por hacer, no cuesta nada adelantarlo un poco y decirle adiós al cigarro.

PRECAUCIONES EN TIEMPOS DE COVID

Es cierto que el COVID-19 nos ha demostrado lo poco que sabemos de medicina y del cuerpo humano. Por esto, es importante que además de seguir estas recomendaciones, no olvides tomar las precauciones sugeridas por la OMS y la Secretaria de Salud para prevenir el contagio:

Si te es posible, evita salir a las calles

Respeta la sana distancia de metro y medio

Usa cubrebocas

Evita el contacto con cara y ojos

Lava tus manos con frecuencia

Usa gel antibacterial

Desinfecta artículos de uso frecuente

Si toses o estornudas emplea la parte interna del codo, no la mano