Dieta con col y jengibre para bajar hasta 6 kg en un mes: nutricionista explica menú completo
Cuando se habla de dietas, hay incontables posibilidades para todas las necesidades y estilos de vida. La nutrióloga brasileña Carolina Oliveira, de la clínica Bem Bonita, recomienda un regimen a base de col y jengibre, diseñado para bajar hasta seis kilos en un mes.
Según la especialista, esta dieta se puede seguir hasta por 60 días. Después de ese período es necesario hacer una evaluación y crear un nuevo plan de alimentación con un nutricionista para continuar con la pérdida de peso.
Beneficios de la col y el jengibre
Oliveira explica que la efectividad de la dieta está relacionada con los beneficios de ambos alimentos. El jengibre es un gran aliado para bajar de peso porque es un alimento termogénico, acelera el metabolismo y hace que el cuerpo gaste más energía.
Por su parte, la col acelera el funcionamiento intestinal, además de poseer propiedades en contra de las toxinas de nuestro cuerpo, lo que favorece la pérdida de peso.
La profesional explicó que es muy importante beber mucha agua durante todo el proceso (de dos a tres litros por día), pues eso contribuye a limpiar el organismo.
Menú de cuatro semanas
Carolina Oliveira comparte un menú completo para poder seguir esta dieta por cuatro semanas. ¿Estás listo?
Desayuno: Opción 1
Jugo verde hecho con media hoja de col, dos rodajas pequeñas de jengibre, 150 mililitros de agua de coco y una guayaba o manzana.
Agrega dos galletas de arroz y una y media cucharadas de crema de ricota ligera.
Desayuno: Opción 2
Jugo verde, tres tostadas enteras horneadas y una cucharada de requesón.
Desayuno: Opción 3
Jugo verde, una rebanada de pan integral y una rebanada mediana de queso mina o panela ligero.
Primera colación
Un yogurt bajo en grasa de 170 ml y dos cucharadas de chía.
Almuerzo: Opción 1
Ensalada de hojas verdes con dos cucharadas de zanahoria cruda y dos de pepinos en rodajas.
Dos cucharadas de arroz integral, media cucharada de frijoles y un filete de pollo pequeño
Almuerzo: Opción 2
Tres cucharadas de espinacas hervidas, dos rodajas grandes de jitomate y dos cucharadas de remolacha hervida.
Dos cucharadas de puré de papa y un filete de pescado blanco mediano.
Almuerzo: Opción 3
Ensalada de hojas verdes, dos cucharadas de calabaza hervida, dos de brócoli, tres de pasta integral y tres de carne molida.
Segunda colación: Opción 1
Una porción de frutas mixtas y una cucharada de avena .
Segunda colación: Opción 2
10 nueces de la india tostadas y sin sal.
Cena: Opción 1
Dos conchas de almeja medianas, rellenas con sopa de verduras.
Cena: Opción 2
Una taza de té de manzanilla y 2 galletas de arroz medianas.
Cena: Opción 3
Un yogurt bajo en grasa, de 170 ml.
Cena: Opción 4
Una taza de té de manzanilla y una rebanada grande de queso de minas o panela light.
¿Te gustaría probar esta dieta? Recuerda que si acompañas tu régimen con una buena rutina de ejercicio, verás resultados más rápido.
